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Gute Schlafgewohnheiten für Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung

Gute Schlafgewohnheiten für Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung

Über Schlafgewohnheiten und Routinen

Gewohnheiten und Routinen, die den Schlaf fördern, helfen allen Kindern - mit oder ohne Autismus-Spektrum-Störung (ASD) -, sich zum richtigen Zeitpunkt schläfrig und bettfertig zu fühlen. Die richtige Zeit ist eine Zeit, die dem Alter und den Schlafbedürfnissen eines Kindes angemessen ist.

Bevor Sie sich auf ASD-bezogene Schlafprobleme konzentrieren, ist Folgendes wichtig:

  • Verstehen Sie die Schlafmuster Ihres Kindes und wie viel Schlaf Ihr Kind braucht
  • Konzentrieren Sie sich auf einige grundlegende Tipps zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten.

Dann können Sie den Schlaf Ihres Kindes verbessern, indem Sie an Folgendem arbeiten:

  • regelmäßige Schlafzyklen
  • positive Schlafroutinen
  • angemessene Schlafenszeiten.

Erfahren Sie mehr über Schlafbedürfnisse für verschiedene Altersstufen in unseren Artikeln über Neugeborenenschlaf, Babyschlaf, Kleinkindschlaf, Vorschulschlaf und Schlaf im schulpflichtigen Alter.

Regelmäßige Schlafzyklen für Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung

Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) können es schwieriger als andere Kinder finden, in ein regelmäßiges Muster des Schlafens und Aufwachens einzusteigen und sich daran zu halten. Dies wird als "Schlafzyklus" bezeichnet.

Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass regelmäßige Schlafzyklen durch die täglichen Abläufe beeinflusst werden und Kinder mit ASD dies manchmal haben Probleme beim Verstehen und Befolgen von Routinen. Sie sind möglicherweise an ihre eigenen ungewöhnlichen Routinen und Rituale gebunden und haben Probleme, sich in reguläre Familienroutinen einzufügen. Oder ihre Kommunikationsschwierigkeiten könnten es ihnen schwer machen, Hinweise zu erkennen, dass es fast Schlafenszeit ist.

Möglicherweise können Sie den Schlafzyklus Ihres Kindes verbessern, indem Sie das Verständnis der Routinen Ihres Kindes im Allgemeinen verbessern.

Lesen Sie Tipps zu Familienroutinen, Routinen für Kinder mit Behinderung und zur Änderung von Routinen bei Kindern mit ASD.

Positive Schlafroutinen für Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung

Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen könnten, eine positive Schlafenszeitroutine für Ihr Kind mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) zu etablieren:

  • Verwenden Sie einen visuellen Zeitplan mit Bildern, die den Ablauf der Schlafenszeit zeigen, damit Ihr Kind die Schritte versteht - z. B. Pyjama anziehen, Zähne putzen, auf die Toilette gehen, ins Bett gehen, Licht ausschalten.
  • Bringen Sie Aufkleber an, um anzuzeigen, wann Ihr Kind einen Schritt richtig ausgeführt hat.
  • Loben Sie Ihr Kind für die erfolgreiche Durchführung der Routineschritte. Wenn Ihr Kind die Schlafenszeitroutine besser befolgt, können Sie das Lob für bestimmte Schritte in der Routine auslaufen lassen.
  • Wenn sich Ihr Kind auf eine Routine oder ein Objekt fixiert, das es mit dem Zubettgehen in Verbindung bringt, versuchen Sie, die Routinen von Nacht zu Nacht zu variieren. Verwenden Sie beispielsweise an verschiedenen Abenden verschiedenfarbige Zahnbürsten. Oder Sie können nach und nach andere Objekte wie Plüschtiere oder verschiedene Pyjamas einführen.

Angemessene Schlafenszeiten für Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung

Eine angemessene und regelmäßige Schlafenszeit ist ein wichtiger Bestandteil des Schlafzyklus und der Schlafenszeit eines Kindes. Obwohl es für Ihr Kind mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) manchmal schwierig sein kann, sich an eine angemessene Schlafenszeit zu halten, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um zu helfen.

Erarbeiten Sie die beste Zeit für Ihr Kind, um ins Bett zu gehen
Sie können dies tun, indem Sie sich ansehen, wann Ihr Kind normalerweise wach oder schläfrig ist und wie viel Schlaf Ihr Kind benötigt, um während des Tages gesund und munter zu sein.

Sie können beispielsweise feststellen, dass Ihr Kind in der Regel 11 Stunden Schlaf benötigt. Sie wissen auch, dass Sie es nicht rechtzeitig zur Schule schaffen, wenn Ihr Kind nicht bis 7 Uhr morgens wach ist. Dies bedeutet, dass 20 Uhr die ideale Schlafenszeit für Ihr Kind ist. Ihre Abendaktivitäten - Abendessen, Vor dem Zubettgehen und Schlafenszeit - müssen diese ideale Schlafenszeit berücksichtigen.

Geben Sie Ihrem Kind klare Hinweise, wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist
Beginnen Sie beispielsweise eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen mit ruhigen Aktivitäten wie Lesen oder Zeichnen im Familienzimmer. Lassen Sie Ihr Kind vor einer Viertelstunde die Zähne putzen und auf die Toilette gehen. Und dann ist es Zeit für sie, sich ins Bett zu legen.

Verschieben Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes in Richtung der festgelegten Schlafenszeit
Manchmal sind Kinder bei angemessener Schlafenszeit nicht müde. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise die Schlafenszeit Ihres Kindes auf die von Ihnen festgelegte Schlafenszeit verschieben müssen.

Beginnen Sie dazu, Ihrem Kind alle paar Tage fünf bis zehn Minuten früher Zeit zum Schlafengehen zu geben. Es kann einige Wochen dauern, aber Ihr Kind sollte sich früher schläfrig fühlen und Sie sollten in der Lage sein, die festgelegte Schlafenszeit schrittweise an die Schläfrigkeit Ihres Kindes anzupassen.

Wenn sich die Schlafgewohnheiten Ihres Kindes nach einigen Wochen, in denen Sie diese Vorschläge ausprobiert haben, kaum oder gar nicht verbessert haben, müssen Sie möglicherweise etwas anderes ausprobieren. In unserem Artikel finden Sie weitere Strategien zum Umgang mit Schlafstörungen bei Kindern mit ASS.